За да избегнете физическо нараняване-особено на лумбалния гръбначен стълб-когато използвате машина за лег преса, вземете предвид следните препоръки:
Изберете правилната машина: Начинаещите или хората със съществуващи лумбални проблеми в идеалния случай трябва да изберат пресата за крака под наклон от 45 градуса за тренировка за глутеуси и крака. Ъгълът от 45 градуса позволява на долната част на гърба и бедрата да останат стабилни спрямо машината, улеснявайки фокуса върху флексията и екстензията на краката, като същевременно защитава лумбалната област.
Контролирайте натоварването: Когато използвате 90-градусова хоризонтална лег преса, изберете подходяща тежест. Избягвайте използването на прекомерни натоварвания или натискане до отказ, като по този начин сведете до минимум потенциалното напрежение върху лумбалния гръбнак.
Обърнете внимание на стойката: Когато използвате 90-градусова хоризонтална преса за крака, внимавайте за позицията на лумбалния гръбнак и таза. Не се позиционирайте твърде ниско на платформата в опит да увеличите стимулацията на глутеусите и подколенните сухожилия; това може да накара силовата линия от тежестта да премине директно през лумбалния гръбнак. Освен това избягвайте да поставяте краката си твърде високо на платформата.
Поддържайте подравняване на тялото: Уверете се, че краката, тазът и линията на сила от тежестта остават подравнени. Това помага за намаляване на стреса върху лумбалния гръбнак и намалява риска от нараняване.
Осигурете правилно забелязване: Когато вдигате големи тежести или се опитвате да постигнете лични рекорди, препоръчително е да имате професионален треньор или партньор, който да ви наблюдава, за да гарантирате безопасността.
